Kebutuhan Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil yang Harus dipenuhi

Kebutuhan nutrisi ibu hamil tentunya harus di cukupi, sebab ketika seorang sedang mengandung atau hamil membutuhkan nutrisi lebih untuk sang janin yang berada di dalam kandungannya. Ketika kebutuhan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil tidak terpenuhi, tentunya hal tersebut akan menimbulkan efek yang akan membahayakan untuk sang janin, dan pada ibu hamil itu sendiri. Ketika anda sedang mengalami masa masa kehamilan, tentunya anda harus pandai pandai dalam memilih asupan makanan,sehingga tubuh anda dapat sehat dan janin pun dapat tumbuh sehat seperti apa yang anda inginkan.
Kebutuhan Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil yang Harus dipenuhi
Sumber Nutrisi Untuk Ibu Hamil
Kebutuhan gizi dan nutrisi seorang ibu hamil benar benar penting untuk diketahui, karena hal tersebut berpengaruh pada pertumbuhan janin yang terdapat di dalam kandungan, karena itu menuntut seorang ibu hamil untuk semakin meningkatkan asupan makanan yang mengandung banyak gizi dan nutrisi. Berikut ini adalah beberapa kebutuhan nutrisi ibu hamil yang penting untuk diketahui:

Kandungan Kalori
Untuk seorang yang sedang mengandung kebutuhan kalorinya akan semakin meningkat. Seorang yang sedang mengandung membutuhkan peningkatan kalori hingga mencapai 300 hingga 500 kkal dari kebutuhan harian normal wanita ketika tidak sedang hamil. Seorang ibu hamil dapat mencukupi kebutuhan kalori tersebut dari berbagai jenis makanan sehat,contohnya seperti umbi umbian, serta dapat juga bersumber dari nasi. Untuk anda yang sedang mengandung maka harus memperhatikan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh tersebut.

Kandungan asam folat
Ketika berbicara tentang asam folat tentunya kandungan ini sangat baik untuk sang janin yang sedang berada di dalam kandungan. Asam folat dibutuhakan oleh janin untuk tubuh dan terhindar dari kecacatan baik mental maupun fisik. Untuk kandungan asam folat yang dibutuhkan oleh sanga janin hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya, dan ketika kandungan tersebut tidak di dipenuhi maka janin akan mengalami kekurangan kandungan asam folat, hal tersebut akan berimbas kepada pertumbuhan janin yang tidak normal.

Kandungan protein
Protein, yah protein tentunya sangat penting untuk siapapun, termasuk seorang ibu hamil. Kebutuhan nutrisi ibu hamil akan kandungan protein ini harus dipenuhi, mengingat protein adalah kandungan sumber kalori yang dapat juga digunakan sebagai zat pembangun. Seorang ibu hamil membutuhkan kandungan protein hingga mencapai 60 gr setiap harinya, dan kandungan tersebut dapat didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti kacang kacangan, makanan yang berasal dari kedelai, susu dan lain lainnya.

Selektif memilih menu makanan yang sesuai untuk ibu hamil
Masih banyak lagi kebutuhan nutrisi ibu hamil yang di butuhkan, baik untuk pertumbuhan sang janin yang berada di dalam kandungan, maupun untuk sang ibu yang sedang mengandung tersebut. Untuk anda yang sedang mengandung, maka anda tentunya harus memperhatikan kebutuhan nutrisi ibu hamil yang di butuhkan, sehingga anda akan menjadi lebih sehat begitupun dengan calon buah hati anda, mereka dapat tumbuh dan berkembangdengan normal.

Nutrisi seimbang ibu hamil
Nutrisi untuk ibu hamil muda sangat amat penting untuk di perhatikan, terdapat sebuah penelitian yang menyatakan jika ibu hamil yang memperoleh konsumsi gizi yang cukup sejak dini atau sejak janin masih muda yang berada di dalam kandungan, maka hal tersebut akan mewujutkan sebuah impian untuk memiliki bayi yang sehat, serta menghasilkan air susu ibu yang berkualitas yang penuh dengan manfaat. Berikut ini adalah beberapa nutrisi untuk ibu hamil muda yang harus di penuhi untuk mendapatkan sang janin yang sehat, serta ibu hamil yang sehat pula.

Karbohidrat Peranan karbohidrat dalam tubuh tentunya sangat penting, mengingat tubuh ibu hamil membutuhkan kalori untuk pertumbuhan janin yang terdapat di dalam perutnya. Kalori juga dibutuhkan untuk hal hal lainnya, contohnya seperti pembentukan plasenta, pembuluh darah, serta untuk daya tahan tubuh seorang ibu hamil tersebut.

Nutrisi seimbang ibu hamil
Protein seorang ibu hamil muda membutuhkan protein, dimana protein tersebut dibutuhkan sepanjang kehamilan dengan jumlah yang lebih banyak jika dibandingkan waktu-waktu sebelumnya. perihal ini karena protein dibutuhkan untuk perkembangan jaringan tubuh pada janin sehingga janin dapat tumbuh di dalam janin. Tidak hanya janin saja, namun ibu hamil juga memerlukan lebih kurang 75 gram protein per hari, jumlah tersebut 25 gram lebih banyak jika dibandingkan kandungan protein yang dibutuhkan hari hari sebelumnya.

Folat atau yang lebih dikenal dengan asam folat, Asam folat adalah adalah sebuah vit. B, dimana vit B tersebut fungsi mutlaknya pada sebuah perubahan embrio. kandungan folat juga menghindarkan terjadinya kecacatan pada tubuh janin maupun mental janin.

Zat besi, kandungan zat besi diperlukan untuk tubuh seorang ibu hamil muda, karena nutrisi untuk ibu hamil muda tersebut sangat membutuhkan zat besi. Kandungan zat besi tersebut dapat menghasilkan kandungan hemoglobin, yakni kandungan protein yang terdapat pada sel darah merah. Zat besi ini mampu mengatasi rasa lelah yang terjadi pada seorang ibu hamil, dan zat besi ini dapat didapatkan dari berbagai jenis kacang kacangan.

Kalsium, kandungan kalsium yang sangat terkenal berada di dalam kandungan susu perannya sangat penting juga. Para ahli menyarankan untuk ibu hamil mengkonsumsi kandungan kalsium hingga 30 mg setiap harinya, dan kandungan kalsium tersebut terdapat di dalam susu kandungan kalsium tersebut bermanfaat untuk menguatkan tulang dan gigi janin, sehingga dapat tumbuh dan sehat.

Kebutuhan Vitamin Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi
Asupan vitamin juga menjadi kebutuhan gizi ibu hamil yang harus dipenuhi. Adapun vitamin yang diperlukan di masa kehamilan meliputi:

  • Vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata serta pertumbuhan tulang. Sumber vitamin A antara lain wortel, sayuran hijau, dan umbi-umbian.
  • Vitamin C untuk kesehatan gigi, gusi, dan tulang, serta membantu penyerapan zat besi. Sumber vitamin C antara lain buah sitrus, brokoli, tomat.
  • Vitamin B6 untuk pembentukan sel darah merah, untuk efektivitas manfaat protein, lemak, dan karbohidrat. Vitamin B6 bisa didapat dari sereal, biji-bijian utuh seperti gandum, dan buah pisang.
  • Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem saraf. Sumber vitamin B12 adalah daging, ikan, dan susu.
  • Vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi serta membantu penyerapan kalsium. Sumber vitamin D antara lain susu, sereal, dan roti.

Masih banyak lagi nutrisi untuk ibu hamil muda yang tentunya dibutuhkan. Berbagai macam vitamin pun tidak lepas dari kebutuhan seorang ibu hamil muda. Untuk anda yang sedang menghadapi masa masa kehamilan muda, maka kandungan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan. Anda dapat melihat beberapa nutrisi untuk ibu hamil muda yang telah disebutkan dan dijelaskan sebelumnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *